Baturaja Radio - Bagi pekerja malam menjaga kesehatan
sangatlah diperlukan, hal itu dikarenakan di saat orang lainnya
beristirahat, dia justru bekerja dan memaksa organ yang ada di dalam
tubuhnya juga bekerja. Hal itu sangat membahayakan bagi kesehatan
pekerja shift malam itu sendiri. Banyak resiko berbahaya yang bisa
terjadi pada orang yang bekerja pada malam hari misalnya saja adalah
orang tersebut beresiko terkena serangan jantung dan juga terkena diabetes.
Alasan pekerja shift malam rentan untuk terkena berbagai macam
penyakit adalah dia melakukan pekerjaan dan bertentangan dengan siklus
jam tidur yang alami. Efek ringan dari melawan jam tidur alami itu
adalah dia bisa terkena gangguan tidur dan juga mengalami kelelahan.
Berikut ini ada beberapa tips kesehatan yang bisa dilakukan untuk
cara menjaga kesehatan bagi pekerja malam atau orang yang sering bekerja
saat malam hari :
Menjaga Pola Makan
Hal pertama yang harus anda perhatikan untuk menjaga tubuh tetap
sehat meski bekerja di malam hari adalah harus menjaga pola makan. Meski
anda mengantuk saat pagi hari, usahakanlah untuk tetap makan makanan
sehat. Jika anda tidak menjaga pola makan anda akibatnya adalah anda
akan mudah sekali terkena gangguan kesehatan berupa maag dan juga asam lambung.
Bagi orang yang belum memiliki penyakit maag dan belum memiliki
penyakit lambung pekerja malam itu akan mudah sekali terkena penyakit
lambung. Bagi yang sudah memiliki penyakit lambung dan sudah memiliki
penyakit maag, saat dia bekerja malam dan tidak menjaga pola makannya
maka penyakit lambung dan penyakit maagnya akan mudah kambuh.
Mengkonsumsi Makanan yang Sehat
Cara untuk menjaga kesehatan bagi pekerja malam adalah dia harus
mengkonsumsi makanan yang sehat dan juga makanan yang bergizi. Contoh
makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat besi, makanan yang mengandung vitamin B6 dan yang tidak boleh dilupakan adalah pekerja malam harus mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C
hal itu dikarenakan vitamin C yang dikonsumsi bisa digunakan untuk
menguatkan sistem imun. Sistem imun yang kuat bisa berguna untuk melawan
kuman dan virus penyebab penyakit. Orang yang bekerja saat malam hari
akan mudah sekali terkena pilek dan batuk, oleh sebab itu dengan
mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin itu diharapkan bisa menjaga
ketahanan tubuh pekerja shift malam.
Jangan Mengkonsumsi Kafein
Banyak pekerja malam yang menjaga dirinya agar tidak mengantuk dengan
mengkonsumsi kafein di saat malam hari. Banyak pekerja malam yang
mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi untuk selalu menajga dirinya
agar selalu terjaga. Boleh-boleh saja jika sehari hanya mengkonsumsi
secangkir kopi, namun bagaimana jadinya jika kopi yang dikonsumsi lebih
dari satu cangkir?, tentu hal itu akan sangat berbahaya bagi pekerja
malam itu sendiri. Pekerja malam yang terbiasa mengkonsumi kafein secara
berlebihan saat malam hari sebaiknya tahu apa saja efek bayaya kafein yang masuk ke dalam tubuhnya.
Kafein yang dikonsumsi saat malam hari
justru akan mengganggu jam tidur saat siang hari, kafein justru akan
membuat tubuh pekerja malam akan merasakan dehidrasi dan sering
kehausan. Dehidrasi ini tidak boleh diabaikan sebab akan berpengaruh
terhadap sistem organ yang ada di dalam tubuh manusia. Hal itu
dikarenakan semua organ tubuh manusia terdiri atas cairan terutama
darah. Darah hampir 90 persen komponennya adalah cairan. Jika tubuh
kekurangan cairan maka darah akan menjadi pekat dan kental. Darah yang
pekat tidak mampu diedarkan ke seluruh tubuh sehingga tubuh kekurangan
asupan darah.
Mengkonsumsi Cukup Cairan
Saat bekerja malam hari sebaiknya pekerja di malam hari mengganti
kafein dengan segelas air putih hangat. Air putih hangat itu sangat
berguna untuk menjaga kesehatan pekerja shift malam. Air putih itu bisa
digunakan untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Mengkonsumsi air
putih dalam jumlah yang cukup juga akan menghindarkan tubuh mengalami
letih dan lesu, sehingga meskipun sering bekerja malam tubuh pekerja
shift malam akan tetap bugar dan tidak lesu.
Hindari Minuman Energi
Kadang orang yang bekerja terlalu banyak di malam hari akan mengalami
kelelahan yang luar biasa. Saat itulah dia akan mengkonsumsi minuman
energi untuk membuat tubuhnya tetap bugar. Namun siapa sangka jika
minuman energi ini justru tidak bagus untuk kesehatan tubuh terutama
untuk ginjal. Minuman energi itu memiliki kandungan kimia yang akan
memberatkan kinerja ginjal. Tidak hanya itu saja minuman energi itu juga
memiliki kandungan gula yang tinggi dan kafein yang tinggi. Ketika
dikonsumsi terlalu sering minuman itu justru akan berdampak pada
penyakit ginjal, penyakit diabetes bahkan juga menyebabkan penyakit hati
atau liver.
Mengontrol Konsumsi Gula
Bagi yang bekerja shift malam sebaiknya membatasi pengkonsumsian
gula. Alasannya adalah gula merupakan musuh bagi kesehatan. Saat malam
hari pembakaran gula juga tidak sempurna sehingga gula itu justru
mengendap di dalam tubuh dan menyebabkan obesitas atau kegemukan.
Kegemukan adalah penyebab berbagai masalah kesehatan sehingga jika
kegemukan sudah datang menghampiri harus menjauhi berbagai makanan yang bikin gemuk.
Hindari Soda
Minuman yang juga tidak boleh dikonsumsi ketika bekerja malam adalah
minuman bersoda. Minuman soda itu merupakan minuman yang memiliki kalori
yang tinggi sehingga jika dikonsumsi secara berlebihan dan setiap malam
soda itu akan menyebabkan gangguan kesehatan seperti diabetes, kencing
manis dan berbagai macam gangguan kesehatan lainnya.
Berjalan-jalan
Bagi pekerja yang menghadap layar atau menghadap komputer sebaiknya
setiap 3 jam sekali mata diistirahatkan tidak menatap layar, caranya
anda bisa berjalan-jalan di sekitar kantor untuk melepaskan penat dan
juga menyegarkan pikiran anda. Mata juga butuh istirahat dan tidak
dianjurkan untuk menatap layar laptop terus menerus.
Hindari Makan Berminyak
Makanan yang berminyak merupakan makanan yang harus dihindari saat
malam hari, meskipun terasa lezat dimakan malam hari namun ada beberapa
bahaya makanan berminyak yang bisa mengganggu kesehatan. Makanan yang
digoreng bisa membuat kadar kolesterol menjadi meningkat, ketika
kolesterol meningkat akan muncul berbagai macam komplikasi kesehatan
lainnya. Salah satu makanan yang sering dikonsumsi saat malam hari
adalah gorengan, bagi pekerja malam yang menyukai gorengan sebaiknya
mengetahui bahaya mengkonsumsi gorengan terlalu sering bagi kesehatan.
Hindari Makanan Cepat Saji
Hidup manusia semakin dimudahkan dengan segala hal yang serba cepat.
Tidak hanya teknologi saja yang semakin berkembang dengan pesat namun
pelayanan makanan pun juga menjadi cepat. Ada restoran cepat saji yang
mampu memberikan pelayanan 24 jam kepada konsumennya. Oleh sebab itu
bagi anda yang bekerja pada malam hari sebaiknya menghindari makanan
cepat saji tersebut. Selain tidak memiliki kandungan gizi yang cukup,
makanan cepat saji memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi.
Kandungan lemak jenuh yang tinggi itu justru sangat berbahaya bagi
kesehatan tubuh. Jika anda bekerja malam hari, alangkah baiknya anda
menyiapkan bekal yang dimasak sendiri dari rumah atau anda bisa meracik
bahan-bahannya di rumah dan anda bisa memasaknya ketika di kantor. Hal
tersebut justru lebih sehat dibandingkan dengan mengkonsumsi makanan
cepat saji setiap harinya.
Tidur Cukup di Siang Hari
Meskipun tidak seefektif tidur saat malam hari, pekerja shift malam
ada baiknya mengganti jam tidurnya dengan tidur saat siang hari. Tidur
di siang hari ini sangatlah penting bagi pekerja di malam hari sebab
stamina yang terkuras saat malam hari bisa dipulihkan dengan tidur di
siang hari.(http://halosehat.com)
Tidak ada komentar